Skip to content
yealink.waw.pl

yealink.waw.pl

Sport, Zdrowie, Technologia, Moda – Blog wielotematyczny

  • Strona Główna
  • Biznes
  • Zdrowie
  • Ekonomia
  • Porady
  • Styl życia
  • Rozrywka
  • Pozostałe
  • Wszystkie newsy
  • Redakcja
  • Strona główna
  • Zdrowie
  • Głębszy, regenerujący sen- jak go osiągnąć?
  • Zdrowie

Głębszy, regenerujący sen- jak go osiągnąć?

30 maja 2022
sen

Nadal rzucasz się w łóżku, mimo że położyłeś się kilka godzin temu?  Czujesz się nieswojo i coś cię niepokoi za każdym razem, gdy zamykasz oczy?  Możliwe, że Twój rytm dobowy został zakłócony lub pewne czynniki wpłynęły na Twój czas snu.

Istnieją różne sposoby, aby osoba mogła wygodnie spać i obudzić się wypoczęta następnego dnia. Według National Sleep Foundation masz większą szansę na lepsze i głębsze spanie, gdy zastosujesz się do następujących wskazówek:

Harmonogram, ćwiczenia, unikanie stymulantów, relaks przed snem, spanie do światła słonecznego, nie leżenie w łóżku, kontrola temperatury w pomieszczeniu i konsultacje.

Ustalanie harmonogramu oznacza ustalanie czasu snu każdej nocy i wstawanie o tej samej porze każdego ranka. Ustawienie godziny pomaga organizmowi dostosować się do harmonogramu i umożliwia prawidłowe funkcjonowanie rytmu dobowego.  Zakłócenie harmonogramu snu może powodować problemy ze snem lub prowadzić do bezsenności.  Utrzymanie harmonogramu podczas weekendu również będzie korzystne dla osoby, ponieważ nie będzie miała żadnych problemów z dostosowaniem się do nowej rutyny w poniedziałek.

 Wykazano, że ćwiczenia fizyczne wpływają na harmonogram snu danej osoby. Ćwiczenia przez około 20 do 30 minut dziennie często pomagają ludziom lepiej spać w nocy.  Zaobserwowano, że ćwiczenia pomagają w uwalnianiu hormonów potrzebnych do snu.  Korzystne jest również, aby osoba ćwiczyła po południu lub 5 do 6 godzin przed snem.  Jednak ćwiczenie tuż przed snem nie będzie już korzystne dla osoby zaangażowanej.

Unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu, aby dobrze przespać noc, ma te same powody. Wpływa na sposób snu danej osoby.  Kofeina jest substancją powszechnie występującą w kawie, czekoladzie, napojach bezalkoholowych, herbatach nie ziołowych, lekach dietetycznych i niektórych środkach przeciwbólowych.  Kofeina stymuluje mózg, a kiedy mózg jest stymulowany, trudno byłoby osobie prawidłowo spać.  Palacze mają tendencję do lekkiego snu i często budzą się wcześnie rano z powodu odstawienia nikotyny.  Alkohol okrada osobę z głębokiego snu i snu REM, dzięki czemu osoba budzi się w środku nocy.

Relaks przed snem umożliwia mózgowi szybsze zasypianie i pozwala na głębszy sen. Ciepła kąpiel, relaksująca atmosfera, czytanie, a nawet włączanie muzyki ułatwiają zasypianie.  Stworzenie rytuału relaksacji połączonego z odpowiednim harmonogramem snu z pewnością pozwoli na spokojny sen.  Również spanie do światła słonecznego może pomóc w rutynie.  Światło słoneczne lub jasne światła pomagają zresetować zegar biologiczny organizmu każdego ranka.

Świetny wypoczynek mogą Ci też zapewnić sielskie wakacje. Z tego względu zapraszamy do zapoznania się z artykułem, jak bezpiecznie odpocząć nad morzem.

Kiedy nie możesz spać, leżenie w łóżku i nicnierobienie nic ci nie da.  Zrób coś innego, czytając książkę, słuchając muzyki, oglądając telewizję, aż poczujesz się zmęczony, pomaga.  Leżenie w łóżku i nicnierobienie zwiększa niepokój osoby, zmniejszając w ten sposób szansę na osiągnięcie głębokiego snu.  Sterowanie temperaturą w pomieszczeniu zapewnia komfort.  Jeśli jest za ciepło lub za zimno, nie będziesz mógł spać prawidłowo ani głęboko. Eksperci sugerują, że odpowiednia temperatura zapewni spokojny sen.

Kiedy nadal masz problemy ze snem, a poprzednie sugestie nie mają zastosowania, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub ekspertem w tej sprawie.  Twój lekarz byłby w stanie ci pomóc.  Pamiętaj, sen jest ważną częścią twojego dnia.  Stracić to oznacza stracić nadchodzący dzień.

Continue Reading

Poprzedni: 7 najzdrowszych rodzajów mleka dla kobiet
Następny: Czy można jeść chleb, jeśli chce się schudnąć?

Przeczytaj także

Lidokaina w łagodzeniu bólu pleców – czy jest bezpieczna?
  • Zdrowie

Lidokaina w łagodzeniu bólu pleców – czy jest bezpieczna?

6 sierpnia 2022
Koncepcja krążenia energii Qi (Chi) – czym jest i skąd pochodzi?
  • Styl życia
  • Zdrowie

Koncepcja krążenia energii Qi (Chi) – czym jest i skąd pochodzi?

2 sierpnia 2022
3 rzeczy, które możesz zrobić, by obniżyć ciśnienie krwi doktor
  • Zdrowie

3 rzeczy, które możesz zrobić, by obniżyć ciśnienie krwi

11 lipca 2022
Żywność, której najlepiej unikać, ponieważ ma negatywny wpływ na naszą planetę mieso
  • Zdrowie

Żywność, której najlepiej unikać, ponieważ ma negatywny wpływ na naszą planetę

4 lipca 2022
Nie tylko więcej energii, czyli właściwości yerba mate yerba
  • Zdrowie

Nie tylko więcej energii, czyli właściwości yerba mate

26 czerwca 2022
Jaki jest związek diety z płodnością?
  • Porady
  • Styl życia
  • Zdrowie

Jaki jest związek diety z płodnością?

11 czerwca 2022

Aktualności

Co to jest post dopaminowy od technologii?
  • Porady
  • Rozrywka

Co to jest post dopaminowy od technologii?

1 listopada 2022
Dopamina jest neuroprzekaźnikiem produkowanym przez ludzki mózg, który wpływa na różne funkcje, takie jak zachowanie, aktywność motoryczna,...
Przeczytaj Więcej
Lidokaina w łagodzeniu bólu pleców – czy jest bezpieczna?

Lidokaina w łagodzeniu bólu pleców – czy jest bezpieczna?

6 sierpnia 2022
Koncepcja krążenia energii Qi (Chi) – czym jest i skąd pochodzi?

Koncepcja krążenia energii Qi (Chi) – czym jest i skąd pochodzi?

2 sierpnia 2022
3 rzeczy, które możesz zrobić, by obniżyć ciśnienie krwi doktor

3 rzeczy, które możesz zrobić, by obniżyć ciśnienie krwi

11 lipca 2022
Żywność, której najlepiej unikać, ponieważ ma negatywny wpływ na naszą planetę mieso

Żywność, której najlepiej unikać, ponieważ ma negatywny wpływ na naszą planetę

4 lipca 2022
Co to jest post dopaminowy od technologii?
  • Porady
  • Rozrywka

Co to jest post dopaminowy od technologii?

1 listopada 2022
Przeglądarkowe gry strategiczne
  • Rozrywka

Przeglądarkowe gry strategiczne

18 czerwca 2021

Warto sprawdzić

Co to jest post dopaminowy od technologii?
  • Porady
  • Rozrywka

Co to jest post dopaminowy od technologii?

1 listopada 2022
Lidokaina w łagodzeniu bólu pleców – czy jest bezpieczna?
  • Zdrowie

Lidokaina w łagodzeniu bólu pleców – czy jest bezpieczna?

6 sierpnia 2022
Koncepcja krążenia energii Qi (Chi) – czym jest i skąd pochodzi?
  • Styl życia
  • Zdrowie

Koncepcja krążenia energii Qi (Chi) – czym jest i skąd pochodzi?

2 sierpnia 2022
3 rzeczy, które możesz zrobić, by obniżyć ciśnienie krwi doktor
  • Zdrowie

3 rzeczy, które możesz zrobić, by obniżyć ciśnienie krwi

11 lipca 2022
Copyright © All rights reserved.