Nadal rzucasz się w łóżku, mimo że położyłeś się kilka godzin temu? Czujesz się nieswojo i coś cię niepokoi za każdym razem, gdy zamykasz oczy? Możliwe, że Twój rytm dobowy został zakłócony lub pewne czynniki wpłynęły na Twój czas snu.
Istnieją różne sposoby, aby osoba mogła wygodnie spać i obudzić się wypoczęta następnego dnia. Według National Sleep Foundation masz większą szansę na lepsze i głębsze spanie, gdy zastosujesz się do następujących wskazówek:
Harmonogram, ćwiczenia, unikanie stymulantów, relaks przed snem, spanie do światła słonecznego, nie leżenie w łóżku, kontrola temperatury w pomieszczeniu i konsultacje.
Ustalanie harmonogramu oznacza ustalanie czasu snu każdej nocy i wstawanie o tej samej porze każdego ranka. Ustawienie godziny pomaga organizmowi dostosować się do harmonogramu i umożliwia prawidłowe funkcjonowanie rytmu dobowego. Zakłócenie harmonogramu snu może powodować problemy ze snem lub prowadzić do bezsenności. Utrzymanie harmonogramu podczas weekendu również będzie korzystne dla osoby, ponieważ nie będzie miała żadnych problemów z dostosowaniem się do nowej rutyny w poniedziałek.
Wykazano, że ćwiczenia fizyczne wpływają na harmonogram snu danej osoby. Ćwiczenia przez około 20 do 30 minut dziennie często pomagają ludziom lepiej spać w nocy. Zaobserwowano, że ćwiczenia pomagają w uwalnianiu hormonów potrzebnych do snu. Korzystne jest również, aby osoba ćwiczyła po południu lub 5 do 6 godzin przed snem. Jednak ćwiczenie tuż przed snem nie będzie już korzystne dla osoby zaangażowanej.
Unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu, aby dobrze przespać noc, ma te same powody. Wpływa na sposób snu danej osoby. Kofeina jest substancją powszechnie występującą w kawie, czekoladzie, napojach bezalkoholowych, herbatach nie ziołowych, lekach dietetycznych i niektórych środkach przeciwbólowych. Kofeina stymuluje mózg, a kiedy mózg jest stymulowany, trudno byłoby osobie prawidłowo spać. Palacze mają tendencję do lekkiego snu i często budzą się wcześnie rano z powodu odstawienia nikotyny. Alkohol okrada osobę z głębokiego snu i snu REM, dzięki czemu osoba budzi się w środku nocy.
Relaks przed snem umożliwia mózgowi szybsze zasypianie i pozwala na głębszy sen. Ciepła kąpiel, relaksująca atmosfera, czytanie, a nawet włączanie muzyki ułatwiają zasypianie. Stworzenie rytuału relaksacji połączonego z odpowiednim harmonogramem snu z pewnością pozwoli na spokojny sen. Również spanie do światła słonecznego może pomóc w rutynie. Światło słoneczne lub jasne światła pomagają zresetować zegar biologiczny organizmu każdego ranka.
Świetny wypoczynek mogą Ci też zapewnić sielskie wakacje. Z tego względu zapraszamy do zapoznania się z artykułem, jak bezpiecznie odpocząć nad morzem.
Kiedy nie możesz spać, leżenie w łóżku i nicnierobienie nic ci nie da. Zrób coś innego, czytając książkę, słuchając muzyki, oglądając telewizję, aż poczujesz się zmęczony, pomaga. Leżenie w łóżku i nicnierobienie zwiększa niepokój osoby, zmniejszając w ten sposób szansę na osiągnięcie głębokiego snu. Sterowanie temperaturą w pomieszczeniu zapewnia komfort. Jeśli jest za ciepło lub za zimno, nie będziesz mógł spać prawidłowo ani głęboko. Eksperci sugerują, że odpowiednia temperatura zapewni spokojny sen.
Kiedy nadal masz problemy ze snem, a poprzednie sugestie nie mają zastosowania, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub ekspertem w tej sprawie. Twój lekarz byłby w stanie ci pomóc. Pamiętaj, sen jest ważną częścią twojego dnia. Stracić to oznacza stracić nadchodzący dzień.
